Den 16 februari går startskottet för 2023 års upplaga av Crossfit Open. Den tre veckor långa tävlingen där vem som helst, oavsett nivå, kan delta. Redan nu vet vi att Concept2:s RowErg är ett kommande inslag och därför blickar vi tillbaka på tidigare års workouts för en hint om vad som komma skall.
CrossFit Open är världens största internationella tävling och första steget mot CrossFit Games. Open pågår under tre veckor och består av tre olika workouts som var och en presenteras veckovis. Vem som helst kan delta, oavsett om du satsar på att gå vidare till regionals, utmanar dig själv eller boxkompisen. Concept2:s RowErg ett återkommande inslag under Open och vi har samlat några av tidigare års RowErg workouts som sitter inpräntade i svettminnet.
2014 års WORKOUT 4
Kör så många varv som möjligt på 14 minuter.
60 kalorier RowErg
50 toes-to-bars
40 wall balls 9kg/6kg
30 cleans 60kg/40kg
20 muscle-ups
2015 års WORKOUT 5
27-21-15-9 reps på snabbast möjliga tid av:
RowErg kalorier
Thrusters 40kg/30kg
2017 års WORKOUT 4
Kör så många varv som möjligt på 13 minuter.
55 deadlifts, 100kg/70kg
55 wall-balls, 9kg/6kg
55 kalorier RowErg
55 handstand push-ups
2018 års WORKOUT 1
Kör så många varv som möjligt på 20 minuter.
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks 23kg/16kg
12/14 kalorier RowErg
2020 års WORKOUT 5
På snabbast möjliga tid, frivilligt upplägg.
40 muscle-ups
80 kalorier RowErg
120 wall-balls, 9kg/6kg
Time cap: 20 min