Concept2 SkiErg för HYROX

Som första station ut är det viktigt att vara strategisk i både teknik och ansträngning på SkiErgen. Starta hellre kontrollerat än att gå all-out och fokusera på att använda dina stora muskelgrupper, core och lats samt din kroppsvikt. Håll armbågarna lätt böjda och dra ner handtagen från ögonhöjd till höft.

Ju mer kraft du lägger i varje drag, desto mer motstånd kommer du känna och monitorn kommer visa ett högre tempo.

Det är tillåtet att justera motståndet på svänghjulet en gång under ditt HYROX-race. Vi rekommenderar en inställning mellan 3–5, men testa vad som fungerar bäst för dig.

Är du en van SkiErg-användare kan du försöka hålla tempot från ditt personliga rekord på 5 km. Om första gången du använder en SkiErg är under ett HYROX-race – oroa dig inte, du är inte ensam. Gå inte ut för hårt utan hitta ett tempo som känns bekvämt att hålla i 4–5 minuter. Sikta på en stroke rate (SPM) runt 40–60 drag per minut.

Vi rekommenderar att du tränar inför HYROX genom att både köra korta högintensiva intervaller på 1 minut och längre pass på 20–30 minuter. Det hjälper dig att utveckla både kraft och uthållighet.

RowErg för HYROX

Med samma svänghjulsfunktion som SkiErgen kan rätt teknik och stroke rate på Concept2:s RowErg ge stora fördelar under ett HYROX-race. En damper-inställning mellan 3–5 fungerar för både träning och tävling. Den mest bekväma fotpositionen är vanligtvis när remmen sitter över trampdynan på foten. Under ett HYROX-race är det också viktigt att snabbt kunna komma i och ur fotremmarna.

En vanlig missuppfattning att rodd främst är en överkroppsövning, men i själva verket är benen den starkaste kraftkällan i roddtaget. Rodddraget sker i ordningen ben, rygg, armar. Återhämtningsfasen sker i motsatt ordning där du först för handtaget framåt, sedan höften och till sist benen. Tänk ”bra” ben, rygg, armar för att komma ihåg grundsekvensen.

Om du känner till ditt 5 km-tempo på RowErg kan du utgå från det. Förhållandet mellan draget och återhämtningen bör vara 1:2. Om draget tar en sekund bör återhämtningen ta två sekunder tills du är tillbaka i startpositionen. Sikta på en kadens på 24–32 drag per minut (SPM).

RowErg är både skonsamt mot lederna och en mycket effektiv helkroppsträning. Eftersom cirka 85 % av kroppens muskler aktiveras är rodd utmärkt för att bygga både kraft och uthållighet inför ett HYROX-race.

Concept2:s BikeErg det hemliga HYROX-träningsverktyget

Oavsett om du vill köra långa zon-2-pass, komplettera dina långpass i löpning eller köra hårda HIIT-intervaller är Concept2:s BikeErg ett perfekt verktyg för att utveckla din aeroba kapacitet inför HYROX. Du kommer inte att se den på tävlingsgolvet, men den kan vara mycket värdefull i träningen.

Inställningen är enkel:

1. Ha en lätt böjning i knäna när pedalen är längst ner när du ställer in sadelhöjden
2. Styret ska vara på en höjd där du känner dig bekväm

BikeErg är ett kraftfullt tillskott i både hemmagym och HYROX-träningscenter. Du får fördelarna av effektiv aerob träning utan belastningen från löpning, vilket gör att du kan vara redo när de riktigt hårda träningsdagarna kommer.