Vilken nivå ska man egentligen ha?
Nivå 1-10
Concept2:s SkiErg och RowErg har samma funktion där inställningarna på svänghjulet styr det upplevda motståndet. Nivåerna 1 till 10 reglerar luftmotståndet och ju högre nivå desto större luftmotstånd genereras och desto högre blir det upplevda motståndet.
Vi rekommenderar generellt en nivå mellan 3 och 5, men testa dig fram och våga utmana dig själv beroende på vilket typ av pass du kör.
SkiErg
SkiErgens svänghjul kommer att reagera på den kraft du sätter i draget. Om du drar lätt i handtagen kommer känslan och tempot att återspegla intensiteten. Lägger du däremot mer kraft i varje drag kommer du att känna mer motstånd och få ett högre tempo.
Om du tränar SkiErg inför HYROX-race rekommenderar vi en inställning mellan 3 och 5. Kom ihåg att det endast är tillåtet att ändra inställningen på svänghjulet en gång under ditt race.
Tips! Använd dina större muskelgrupper; core, lats och kroppens egen vikt för att dra ner handtagen, och se till att ha böjda armbågar i början av draget.
RowErg
Precis som med SkiErg kommer en inställning mellan 3 och 5 sannolikt att gynna de flesta atleter under både träning och tävling.
En lägre nivå på svänghjulet, 3 eller lägre, kan göra det enklare att öka din dragfrekvens samtidigt som du upplever mindre trötthet jämfört med en högre nivå. Perfekt för ett längre distanspass. En högre nivå, från nivå 6, ger ett högre luftmotstånd och passar bra för korta distanser och intervaller.
Den högre dragfrekvensen kan också hjälpa dig att uppnå snabbare tider på vissa distanser. Men då behöver du fokusera på att vara snabb och lätt i returen, då svänghjulet saktar in snabbare vid högre luftmotstånd och kräver därför mer kraft för att dras i gång igen
För att hitta den svänghjulsnivå som fungerar bäst för dig rekommenderar vi att du testar samma distans, tid eller intervaller flera gånger. Prova olika nivåer för att se hur de påverkar din tid, ditt tempo och din upplevda ansträngning för att hitta den nivå som passar dig bäst.
Det viktigaste att komma ihåg är att: Motståndet skapas av dig, oavsett vilken svänghjulsinställning du använder är det du som styr hur mycket kraft som appliceras i varje drag.
Lycka till!