träningspass med Concept2
Utmana dig själv med fyra kompletta träningspass byggda för RowErg, SkiErg och BikeErg.
Alla pass går att göra lättare: färre reps, lägre vikt, längre vila
Pass ett
AMRAP 30
Så många varv som möjligt på 30 minuter. Justera vikt efter nivå.
- 200 m RowErg
- 20 gående utfall
- 200 m SkiErg
- 15 Wallballs
- 100 m RowErg
- 1 vända Sledpush
- 100 m SkiErg
- 5 vändor Farmers Carry
Pass två
AMRAP 4 min x 4
4 rundor totalt, 2 min vila mellan varje block. Justera vikt efter nivå.
Block 1 & 3
- 100 m SkiErg
- 10 wallballs
- 5 armhävningar
Block 2 & 4
- 100 m RowErg
- 10 burpees
- 5 breda hopp
Pass tre
For time
Ta dig igenom alla övningar så snabbt som möjligt. Justera vikt efter nivå.
- 500 m SkiErg
- 50 gående utfall
- 500 m löpning
- 40 Wallballs
- 500 m RowErg
- 30 burpee jumps
- 500 m RowErg
- 40 wallballs
- 500 m löpning
- 50 gående utfall
- 500 m SkiErg
Pass fyra
AMRAP x 3
Max rundor per block på 10 min, 4–5 min vila mellan. Justera vikt efter nivå.
Block 1 AMRAP 10 min
- 200 m SkiErg
- 12,5 m Sled Push
- 200 m SkiErg
- 15 Wallballs
Block 2 AMRAP 10 min
- 200 m RowErg
- 12,5 m Sled Pull
- 200 m RowErg
- 12 Utfall
Block 3 AMRAP 10 min
- 400 m BikeErg
- 10 Burpee Broad Jumps
- 400 m BikeErg
- 25 m Farmers Carry
Kom ihåg att värma upp innan, lyssna på kroppen och rådgör med läkare vid osäkerhet!